Mắt dại: Nguyên nhân, cách khắc phục và 5 bài tập hiệu quả

Mắt dại là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những ai thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử hoặc đeo kính lâu năm. Hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này không chỉ giúp cải thiện thẩm mỹ mà còn bảo vệ sức khỏe thị lực lâu dài. Bài viết này Farello sẽ chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về vấn đề này cùng với các giải pháp hiệu quả.

1. Mắt dại là gì?

Mắt dại là thuật ngữ dân gian chỉ tình trạng đôi mắt trở nên lờ đờ, thiếu sức sống và mất đi vẻ sáng tự nhiên. Tình trạng này thường xuất hiện ở những người đeo kính cận lâu năm hoặc phải điều tiết mắt thường xuyên. Khi mắt bị dại, người ta thường nhận thấy:

• Đôi mắt mất đi độ sáng và sự linh hoạt tự nhiên
• Biểu cảm khuôn mặt trở nên kém tự tin hơn
• Ảnh hưởng đến thẩm mỹ tổng thể và sự tự tin trong giao tiếp

Tình trạng mắt dại không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe mắt đang suy giảm. Nếu không được chú ý và khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như mỏi mắt mãn tính, giảm thị lực và các rối loạn về mắt khác.

Mắt dại là thuật ngữ dân gian chỉ tình trạng đôi mắt trở nên lờ đờ, thiếu sức sống và mất đi vẻ sáng tự nhiên

2. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến mắt dại

Để khắc phục hiệu quả tình trạng mắt dại, việc hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ là điều cần thiết. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng này:

2.1. Đeo kính không đúng độ

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mắt dại. Khi sử dụng kính có độ số không phù hợp với tình trạng thị lực hiện tại, mắt phải làm việc vượt quá khả năng để có thể nhìn rõ. Việc điều tiết liên tục này khiến các cơ mắt bị căng thẳng và mệt mỏi.

Kính không đúng độ có thể do nhiều nguyên nhân như đo sai thông số ban đầu, thay đổi thị lực theo thời gian mà không cập nhật kính mới, hoặc sử dụng kính của người khác. Tình trạng này không chỉ gây mắt dại mà còn có thể làm tăng độ cận thị hoặc gây ra các vấn đề về mắt khác.

Đeo kính không đúng độ là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mắt dại

2.2. Đeo kính không đúng tầm mắt

Nhiều người có thói quen để kính bị trượt xuống dưới hoặc đeo kính ở vị trí không chính xác so với tầm nhìn tự nhiên. Khi kính không được đặt đúng vị trí, mắt phải điều chỉnh góc nhìn để có thể nhìn qua phần tròng kính một cách rõ ràng nhất.

Việc điều chỉnh liên tục này không chỉ gây mỏi mắt mà còn tạo thói quen xấu trong cách sử dụng mắt. Lâu dần, đôi mắt sẽ mất đi sự linh hoạt và trở nên lờ đờ, dẫn đến tình trạng mắt dại.

2.3. Làm việc trong môi trường ánh sáng không phù hợp

Môi trường ánh sáng có tác động trực tiếp đến sức khỏe mắt. Làm việc trong điều kiện ánh sáng quá sáng hoặc quá tối đều khiến mắt phải căng thẳng để điều tiết. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng có thể gây hại nghiêm trọng đến võng mạc.

Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, mắt không chỉ bị mỏi mà còn có nguy cơ tổn thương các tế bào võng mạc. Điều này dẫn đến việc giảm khả năng hoạt động của mắt và tạo ra biểu hiện mắt dại.

Làm việc trong điều kiện ánh sáng quá sáng hoặc quá tối đều khiến mắt phải căng thẳng để điều tiết

2.4. Không thư giãn cho mắt

Trong thời đại công nghệ hiện tại, việc sử dụng mắt liên tục trong nhiều giờ mà không có thời gian nghỉ ngơi đã trở thành thói quen phổ biến. Nhiều người làm việc trước màn hình máy tính 8-10 tiếng mỗi ngày mà quên áp dụng quy tắc 20-20-20 (cứ 20 phút nhìn vật ở cách 20 feet trong 20 giây).

Việc không cho mắt nghỉ ngơi khiến các cơ điều tiết mắt luôn trong trạng thái căng thẳng. Theo thời gian, tình trạng này làm giảm khả năng phản xạ và độ linh hoạt của mắt, góp phần tạo nên hiện tượng mắt dại.

2.5. Thức khuya

Thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra mắt dại. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, mắt cũng không có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng cần thiết.

Việc thức khuya thường đi kèm với việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trong điều kiện ánh sáng yếu. Điều này không chỉ gây căng thẳng cho mắt mà còn ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học tự nhiên, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến mắt mất đi độ sáng tự nhiên.

3. Các cách khắc phục tình trạng mắt dại

Để khắc phục hiệu quả tình trạng mắt dại, cần áp dụng một phương pháp toàn diện kết hợp nhiều biện pháp khác nhau:

• Khám mắt định kỳ: Việc thăm khám mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp phát hiện sớm các vấn đề về thị lực và điều chỉnh độ kính phù hợp. Bác sĩ chuyên khoa mắt có thể đưa ra lời khuyên cụ thể về cách chăm sóc mắt và lựa chọn loại kính phù hợp nhất.
• Bổ sung thực phẩm bổ mắt: Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin từ rau xanh, trái cây giúp nuôi dưỡng mắt từ bên trong. Các loại cá giàu omega-3 cũng rất tốt cho sức khỏe mắt.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính nhiều: Hạn chế thời gian tiếp xúc với màn hình và áp dụng quy tắc 20-20-20. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi làm việc với thiết bị điện tử để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia sáng có hại.
• Điều chỉnh tư thế đeo kính: Đảm bảo kính được đeo đúng vị trí, không bị trượt hoặc lệch. Kính cần được điều chỉnh sao cho tròng kính nằm đúng trước con ngươi và cách mắt một khoảng thích hợp.
• Điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: Đảm bảo môi trường làm việc có ánh sáng đầy đủ nhưng không quá chói. Sử dụng đèn bàn có độ sáng điều chỉnh được và tránh làm việc trong điều kiện ánh sáng tương phản cao.

4. 5 bài tập cho mắt giúp giảm tình trạng mắt dại

Việc thực hiện các bài tập mắt đơn giản hàng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng mắt dại. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi:

4.1. Bài tập chớp mắt

Bài tập chớp mắt là một trong những cách đơn giản nhất để giúp mắt được bôi trơn tự nhiên và duy trì độ ẩm cần thiết. Thực hiện bài tập này bằng cách chớp mắt nhanh và liên tục trong khoảng 2 phút.

Khi chớp mắt, lớp nước mắt sẽ được phân bố đều trên bề mặt giác mạc, giúp làm sạch và bôi trơn mắt. Điều này không chỉ giúp giảm cảm giác khô mắt mà còn kích thích hoạt động của các cơ mắt, giúp chúng trở nên linh hoạt hơn và giảm tình trạng mắt dại.

Bài tập chớp mắt là một trong những cách đơn giản nhất để giúp mắt duy trì độ ẩm cần thiết

4.2. Bài tập đảo mắt

Bài tập xoay mắt giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ điều khiển chuyển động mắt. Thực hiện bằng cách xoay cả hai mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đảo chiều và xoay ngược lại 10 lần.

Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo chuyển động chậm và đều đặn để tránh gây chóng mặt. Bài tập này giúp các cơ mắt được kéo giãn và thư giãn, đồng thời cải thiện khả năng lưu thông máu đến vùng mắt, giúp mắt trở lại trạng thái tự nhiên và sáng sủa.

Bài tập xoay mắt giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ điều khiển chuyển động mắt

4.3. Bài tập xem hai bên

Để thực hiện bài tập này hiệu quả, giữ đầu thẳng và hướng về phía trước. Di chuyển mắt sang trái và giữ trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí giữa trong 1-2 giây trước khi chuyển sang phải trong 10 giây.

Lặp lại quy trình này khoảng 10 lần sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự phối hợp của các cơ mắt. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên tập trung nhìn vào một điểm cố định như màn hình máy tính, giúp cải thiện khả năng điều tiết và giảm tình trạng mắt dại.

Di chuyển mắt sang trái và giữ trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí giữa trong 1-2 giây trước khi chuyển sang phải

4.4. Bài tập mở to mắt

Bài tập này giúp kích thích các cơ quanh mắt và cải thiện khả năng co giãn của chúng. Bắt đầu bằng cách nheo mắt trong 5 giây như thể đang cố gắng nhìn một vật thể ở xa, sau đó mở mắt to nhất có thể và giữ trong 5 giây.

Trở lại trạng thái bình thường và lặp lại bài tập này 10 lần. Sự tương phản giữa việc nheo mắt và mở to mắt giúp kích thích lưu thông máu và tăng cường hoạt động của các cơ mắt, từ đó giúp mắt trở nên sáng sủa và sinh động hơn.

Mở mắt to nhất có thể và duy trì trong 5 giây

4.5. Bài tập massage mắt

Sử dụng đầu ngón tay để nhẹ nhàng massage vùng da xung quanh mắt theo chuyển động tròn. Bắt đầu từ góc trong mắt và massage ra phía ngoài, sau đó từ dưới mí mắt lên trên.

Massage trong khoảng 2-3 phút sẽ giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng cho các cơ mắt và vùng da xung quanh. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện tình trạng mắt dại mà còn có tác dụng chống lão hóa và giảm quầng thâm mắt.

Sử dụng đầu ngón tay để nhẹ nhàng massage vùng da xung quanh mắt theo chuyển động tròn

Mắt dại là tình trạng có thể khắc phục được nếu chúng ta hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các biện pháp điều trị. Việc kết hợp giữa sử dụng kính đúng cách, thay đổi thói quen sinh hoạt và thực hiện các bài tập mắt đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tích cực. Hy vọng với những thông tin trên, Farello đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng mắt dại và có những biện pháp khắc phục phù hợp để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và sáng sủa.

THÔNG TIN LIÊN HỆ FARELLO: 

• Công ty: Kính mắt Farello
• Địa chỉ: Số 9 ngõ 72 Nguyễn Trãi, P. Thượng Đình, Q. Thanh xuân, HN
• Hotline: 1900638096
• Email: contact@farello.vn
• Facebook: https://www.facebook.com/kinhmatfarello
• Instagram: https://www.instagram.com/farello_vn/
• Youtube: https://www.youtube.com/@kinhmatfarello2712