Mỏi mắt nên làm gì? 10 cách giảm mỏi mắt hiệu quả tại nhà

Mỏi mắt nên làm gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt trong thời đại công nghệ phát triển. Hiện tượng nhức mỏi mắt đang trở nên phổ biến do thói quen sử dụng thiết bị điện tử kéo dài. Trong bài viết này, Farello sẽ cung cấp 10 phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm mỏi mắt ngay tại nhà, từ đó bảo vệ sức khỏe đôi mắt tối ưu.

1. Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng mỏi mắt?

Hiểu rõ nguyên nhân gây mỏi mắt là bước đầu tiên để có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

• Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt trong thời đại hiện nay. Khi nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài, mắt phải liên tục điều tiết để tập trung, dẫn đến căng thẳng cơ mắt.
• Học tập và đọc sách không nghỉ ngơi cũng là một yếu tố quan trọng. Việc tập trung cao độ vào sách vở, tài liệu trong nhiều giờ liền khiến mắt không có thời gian thư giãn, từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi.
• Các hoạt động đòi hỏi tập trung cao như lái xe đường dài, viết lách, may vá hoặc làm đồ thủ công đều có thể gây ra hiện tượng mỏi mắt. Những hoạt động này yêu cầu mắt phải làm việc liên tục với cường độ cao.
• Điều kiện ánh sáng không phù hợp cũng góp phần gây mỏi mắt. Tiếp xúc với ánh sáng quá chói hoặc phải nhìn trong môi trường thiếu sáng đều khiến mắt phải nỗ lực hơn bình thường.
• Tình trạng sức khỏe mắt hiện tại như khô mắt, thị lực chưa được điều chỉnh đúng cách hoặc mất cân bằng cơ mắt sẽ làm tăng nguy cơ mỏi mắt. Những người có tiền sử bệnh về mắt thường dễ bị ảnh hưởng hơn.

Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt trong thời đại hiện nay

2. Các triệu chứng thường gặp khi mỏi mắt

Nhận biết sớm các triệu chứng mỏi mắt giúp bạn có thể xử lý kịp thời và tránh những biến chứng không mong muốn:

• Cảm giác đau và mệt mỏi ở mắt là triệu chứng phổ biến nhất. Bạn có thể cảm thấy mắt nặng nề, rát hoặc ngứa khó chịu, đặc biệt sau khi làm việc với máy tính hoặc đọc sách lâu.
• Rối loạn về nước mắt biểu hiện qua tình trạng chảy nước mắt quá nhiều hoặc ngược lại là khô mắt. Điều này xảy ra do mắt đang cố gắng tự bảo vệ khỏi tình trạng mệt mỏi.
• Vấn đề về thị lực như nhìn mờ hoặc nhìn đôi có thể xuất hiện khi mỏi mắt nghiêm trọng. Những triệu chứng này thường tạm thời và sẽ cải thiện sau khi mắt được nghỉ ngơi.
• Đau đầu và các vùng liên quan bao gồm đau cổ, vai hoặc lưng thường đi kèm với mỏi mắt. Điều này xảy ra do sự liên kết giữa hệ thống thần kinh và cơ bắp trong vùng đầu cổ.
• Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng khiến bạn cảm thấy khó chịu khi tiếp xúc với đèn điện hoặc ánh sáng mặt trời. Một số người còn gặp khó khăn khi mở mắt do cảm giác nặng nề.

Cảm giác đau và mệt mỏi ở mắt là triệu chứng phổ biến nhất

3. 10 cách giảm mỏi mắt hiệu quả đơn giản tại nhà

Dưới đây là 10 phương pháp được chuyên gia khuyến nghị để giảm mỏi mắt một cách an toàn và hiệu quả tại nhà:

3.1. Đắp khăn ấm

Phương pháp đắp khăn ấm là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn cơ mắt và tăng cường lưu thông máu trong vùng mắt.

Trước khi thực hiện, bạn cần rửa sạch tay để tránh vi khuẩn xâm nhập vào mắt. Nhúng khăn sạch vào nước ấm đã đun sôi để khử trùng, vắt ráo và để nguội đến mức vừa ấm. Đặt khăn lên mắt trong 5-10 phút, có thể lặp lại 2-3 lần trong ngày.

Lợi ích của phương pháp này bao gồm tăng độ ẩm cho mắt, giảm đau và thư giãn cơ co thắt. Nhiệt độ ấm cũng giúp kích thích tuần hoàn máu, từ đó cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Phương pháp đắp khăn ấm là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt

3.2. Luyện tập thị giác

Quy tắc 20-20-20 là phương pháp luyện tập thị giác được các chuyên gia khuyến nghị rộng rãi. Cứ sau mỗi 20 phút làm việc, hãy cho mắt nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây.

Phương pháp này giúp giãn cơ mắt sau thời gian tập trung cao độ. Khi nhìn xa, cơ mắt được thư giãn và nghỉ ngơi, giảm căng thẳng tích tụ. Đây là cách phòng ngừa mỏi mắt rất hiệu quả cho những người làm việc văn phòng.

Ngoài quy tắc 20-20-20, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chớp mắt thường xuyên, xoay nhãn cầu theo các hướng khác nhau để tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt.

Quy tắc 20-20-20 là phương pháp luyện tập thị giác được các chuyên gia khuyến nghị rộng rãi

3.3. Massage mắt

Massage mắt là phương pháp đơn giản giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ mắt. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ.

Hãy dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng quanh vùng mắt theo chiều từ trong ra ngoài. Thực hiện trong 2-3 phút với lực nhẹ nhàng, tránh ấn quá mạnh gây tổn thương.

Massage đều đặn giúp giảm sưng mắt, cải thiện lưu thông máu và mang lại cảm giác thư giãn. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các phương pháp khác để điều trị mỏi mắt.

Hãy dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng quanh vùng mắt theo chiều từ trong ra ngoài

3.4. Đắp túi trà

Túi trà đã qua sử dụng có thể trở thành công cụ hữu ích để giảm mỏi mắt. Trà hoa cúc hoặc trà xanh có tính chất chống viêm và làm dịu tự nhiên.

Sau khi pha trà, để túi trà vào tủ lạnh khoảng 10-15 phút để làm lạnh. Rửa sạch mặt và tay, không đeo kính áp tròng khi thực hiện. Đặt túi trà lên mí mắt trong 10-15 phút. Bạn cần lưu ý không nên để trà dính trực tiếp vào mắt trong quá trình đắp.

Túi trà đã qua sử dụng có thể trở thành công cụ hữu ích để giảm mỏi mắt

3.5. Dùng thuốc nhỏ mắt

Nước mắt nhân tạo là giải pháp hiệu quả cho tình trạng khô mắt và mỏi mắt, đặc biệt phù hợp với người làm việc văn phòng hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử.

Theo chỉ định chung, có thể sử dụng 3-4 lần một ngày, mỗi lần một giọt vào mỗi bên mắt. Thời gian sử dụng từ 1-3 tháng tùy theo tình trạng cụ thể. Trong trường hợp hỗ trợ điều trị sau phẫu thuật, có thể tăng lên 7-8 lần một ngày.

Trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cách sử dụng phù hợp. Lưu ý chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo vệ sinh khi sử dụng.

Nước mắt nhân tạo là giải pháp hiệu quả cho tình trạng khô mắt và mỏi mắt

3.6. Nghỉ ngơi, thư giãn cho mắt

Cho mắt nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố quan trọng nhất trong việc phòng ngừa và điều trị mỏi mắt. Giấc ngủ chất lượng giúp mắt phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để mắt có thời gian thư giãn.

Trong ngày, hãy tạo những khoảng nghỉ ngắn cho mắt. Đóng mắt trong vài phút, thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thiền định cũng có thể giúp giảm căng thẳng tổng thể.

Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh

3.7. Đeo kính chống ánh sáng xanh

Kính chống ánh sáng xanh là giải pháp hiện đại để bảo vệ mắt khỏi tác hại của thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây mỏi mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt khi sử dụng trong thời gian dài.

Kính chống ánh sáng xanh chất lượng có khả năng lọc 20-30% ánh sáng xanh có hại, giúp giảm căng thẳng cho mắt mà vẫn duy trì độ rõ nét của hình ảnh. Lớp phủ đặc biệt trên tròng kính có thể phản xạ hoặc hấp thụ ánh sáng xanh, từ đó bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương lâu dài.

Việc đeo kính chống ánh sáng xanh đặc biệt quan trọng vào buổi tối, khi ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Sử dụng loại kính này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mỏi mắt hiệu quả.

Kính chống ánh sáng xanh chất lượng có khả năng lọc 20-30% ánh sáng xanh có hại

3.8. Điều chỉnh ánh sáng đèn và màn hình thiết bị

Việc điều chỉnh ánh sáng phù hợp giúp giảm căng thẳng cho mắt một cách hiệu quả. Ánh sáng quá chói hoặc quá tối đều có thể gây mỏi mắt.

• Đối với màn hình máy tính: Bạn nên điều chỉnh độ sáng tương đương với môi trường xung quanh. Sử dụng bộ lọc màn hình hoặc chế độ "Night Mode" vào buổi tối để giảm ánh sáng xanh.
• Về ánh sáng phòng: Bạn nên có đèn chiếu sáng gián tiếp thay vì ánh sáng trực tiếp từ phía sau màn hình. Tránh đặt màn hình ở vị trí có thể nhìn thấy phản chiếu từ cửa sổ hoặc đèn.

Bạn nên điều chỉnh độ sáng tương đương với môi trường xung quanh

3.9. Điều chỉnh khoảng cách thích hợp giữa mắt và thiết bị điện tử

Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính nên được duy trì trong khoảng 50-75cm. Một mẹo đơn giản là duỗi thẳng tay về phía màn hình - đây chính là khoảng cách lý tưởng. Màn hình máy tính nên được đặt ở vị trí thấp hơn tầm mắt khoảng 20-30 độ để giảm căng thẳng cổ và vai. Điều này cũng giúp mắt ở tư thế tự nhiên và thoải mái hơn.

Đối với thiết bị di động như điện thoại, tablet, nên giữ khoảng cách ít nhất 30-40cm. Tránh sử dụng thiết bị khi nằm xuống để không gây áp lực lên cổ và mắt.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính nên được duy trì trong khoảng 50-75cm

3.10. Cải thiện chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt và phòng ngừa mỏi mắt. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp mắt hoạt động tối ưu.

• Beta-carotene và vitamin A có trong cà rốt, khoai lang giúp cải thiện thị lực ban đêm. 
• Lutein và zeaxanthin trong rau lá xanh như cải bó xôi, cải kale có tác dụng bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương.
• Omega-3 từ cá hồi, cá ngừ giúp duy trì độ ẩm cho mắt và giảm viêm. 
• Vitamin C và E từ trái cây, hạt có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do có hại.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt và phòng ngừa mỏi mắt

4. Mỏi mắt trong thời gian dài có phải là dấu hiệu của bệnh lý gì không?

Mỏi mắt kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn mà bạn cần chú ý:

• Các vấn đề về võng mạc có thể biểu hiện qua triệu chứng mỏi mắt liên tục. Thoái hóa võng mạc, rách võng mạc hoặc bong võng mạc đều có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và giảm thị lực.
• Đục thủy tinh thể thường phát triển từ từ và một trong những triệu chứng sớm là mỏi mắt khi cố gắng nhìn rõ. Tình trạng này phổ biến ở người cao tuổi nhưng cũng có thể xuất hiện sớm do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Đục thủy tinh thể thường phát triển từ từ và một trong những triệu chứng sớm là mỏi mắt khi cố gắng nhìn rõ

• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác có thể gây ra mỏi mắt do mắt phải nỗ lực hơn để nhìn rõ các chi tiết. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người trên 50 tuổi.
• Rối loạn giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng mỏi mắt. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc các rối loạn giấc ngủ khác đều có thể làm mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Khi mỏi mắt diễn ra liên tục trong nhiều tuần hoặc kèm theo các triệu chứng như giảm thị lực đột ngột, đau đầu dữ dội, nhìn thấy đốm sáng hoặc hào quang, bạn cần khám mắt ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Mỏi mắt nên làm gì không còn là câu hỏi khó trả lời khi bạn đã nắm được 10 phương pháp hiệu quả được chia sẻ trong bài viết. Việc áp dụng đúng cách các biện pháp từ đắp khăn ấm, massage mắt đến điều chỉnh khoảng cách màn hình sẽ giúp bạn giảm mỏi mắt đáng kể. Farello hy vọng những thông tin chi tiết về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị mỏi mắt tại nhà sẽ hữu ích cho bạn trong việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ FARELLO: 

• Công ty: Kính mắt Farello
• Địa chỉ: Số 9 ngõ 72 Nguyễn Trãi, P. Thượng Đình, Q. Thanh xuân, HN
• Hotline: 1900638096
• Email: contact@farello.vn
• Facebook: https://www.facebook.com/kinhmatfarello
• Instagram: https://www.instagram.com/farello_vn/
• Youtube: https://www.youtube.com/@kinhmatfarello2712